Quantos km é saudável correr? Leia mais: Quantos km é ideal para correr por dia
Existem evidências de que correr vigorosamente por mais que uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.
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Digamos que você corra entre 2 e 10 km por dia: seu corpo ainda terá tempo para se recompor. Isso acontece durante corridas tranquilas e lentas, em que os músculos se recuperam de forma ativa.Os benefícios da corrida de 5km são inúmeros: aumenta a capacidade cardiorrespiratória, ajuda a enxugar os quilos a mais, define coxas e glúteos, torna suas noites de sono mais tranquilas e, durante o dia, dá disposição de sobra. Como se não bastasse, esse percurso oferece baixo risco de lesão.
Pode correr 5 km todos os dias
As contas são simples: correr entre 5 a 11 km por semana reduz o risco de AVC, doenças coronárias, diabetes e hipercolesterolemia. A conclusão é do National Runners and Walkers, um estudo do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia.
