Quanto pesa um maratonista? Leia mais: Qual o peso ideal para um corredor

E um índice de massa corporal mais baixo, parece ser cada vez mais importante, à medida que aumentam as distâncias das corridas. Um estudo de 2014 concluiu que o IMC ideal para os corredores masculinos de 800 m estava entre 20 e 21, tendo caído para entre 19 e 20 em corredores de 10.000 m masculinos e maratonistas.

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O corpo do corredor
Uma curiosidade, as corredoras de elite tem uma estatura em relação a média maior do que os corredores masculinos. E eles são leves, muito leves. O recordista mundial da maratona Haile Gebrselassie da Etiopia, pesa apenas 52kg e a recordista mundial dos 5.000m, Tirunesh Dibaba, pesa espantosos 43kg.2 – Perda de peso
Em termos de massa corporal sólida, só durante uma maratona é possível diminuir de 1 a 1,5 quilos. Mas o que realmente perdemos em uma corrida assim é água.

Porque os corredores são tão magros

Atleta de velocidade
Nesse caso, o resultado do exercício é a queima de gordura relativamente maior que o consumo de glicose (açúcares) do corpo, durante o exercício. Maratonistas tendem por isso a serem magros e muito delgados devido à queima de gordura durante o exercício de resistência.

E um menor índice de massa corporal parece cada vez mais importante à medida que as distâncias das corridas aumentam: um estudo de 2004 descobriu que o IMC ideal para corredores masculinos de 800m foi entre 20 e 21, enquanto cai entre 19 e 20 para corredores de 10K e maratonistas.Procure ficar o mais magro possível. Um percentual de gordura entre 7 e 10% para eles e entre 13 e 16% para elas, é uma parte do caminho para você atingir objetivos ambiciosos. Quanto menos peso suas pernas carregarem, mais rápido elas correrão.Aumenta o gasto calórico e controle de peso – Fazendo da corrida uma prática diária, o seu gasto calórico total tende a aumentar consideravelmente. Além disso, seu metabolismo, com o objetivo de atender melhor a demanda das atividades impostas pelo seu corpo, tende a ficar mais acelerado.

Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.

Por que a corrida envelhece

Ao correr ou praticar alguma atividade física ao ar livre, o indivíduo entra muito em contato com o sol, e os raios ultravioletas atingem a pele diretamente. Isso dá a sensação de envelhecimento, mas pode ser prevenido com o uso de um protetor solar adequado.”

Sim, essa relação é essencial para o corredor. Procure ficar o mais magro possível. Um percentual de gordura entre 7 e 10% para eles e entre 13 e 16% para elas, é uma parte do caminho para você atingir objetivos ambiciosos. Quanto menos peso suas pernas carregarem, mais rápido elas correrão.

Índice de massa corporal (IMC)

Categoria de peso (IMC)	Normal* (18,5–24)	Obesos: Classe II (35–39)
152–155 cm	44–58 kg	81–93 kg
157–160 cm	47–61 kg	87–100 kg
162–165 cm	50–65 kg	93–106 kg
168–170 cm	54–69 kg	98–113 kg

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Valores de gordura corporal ideal para homem

	20 a 29 anos	50 a 59 anos
Atleta	menos de 11%	menos de 15%
Bom	11% a 13%	15% a 17%
Normal	14% a 20%	18% a 24%
Elevado	21% a 23%	25% a 27%

Você se cansa com facilidade
“O cansaço relacionado a atividades corriqueiras é muito comum até mesmo em pessoas que não estão com excesso de peso. Isso significa que o pulmão tem uma eficiência pequena e que o coração precisa bater muitas vezes por minuto para levar mais sangue, oxigênio e nutrientes para o corpo.“Contudo, no geral, a região abdominal é considerada a de maior risco para o acúmulo de gordura (a chamada gordura visceral, que deve ser evitada)”, explica a especialista.Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.

Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana. Isso equivale a 500 calorias por dia – que é o mesmo que andar 8 km diariamente.Com o tempo, a corrida diária pode acarretar lesões nos músculos ou articulações, principalmente inflamações (algo bem característico do excesso de treinos). Por isso, um dos pontos principais para quem tem o hábito de treinar corrida todo dia é um trabalho específico e equilibrado de fortalecimento muscular.O pace serve quando você está em uma prova e mostra as placas de distância a cada km, se você estiver um relógio digital, você saberá quanto tempo deslocou até esse trajeto da prova e quanto está a sua velocidade em tempo real. Para os indivíduos que estão começando, correr a pace 6'.“Atividades aeróbicas intensas e longas podem causar redução da massa muscular e da gordura e, como consequência, a flacidez.” A corrida, então, pode causar a flacidez de pele.

É exatamente no período de descanso que essa adaptação acontece. Se o descanso não é respeitado, todo esse sistema pode ficar sobrecarregado, e é assim que as lesões acontecem. É por isso que não devemos correr todos os dias.Mito!!! Por ser um exercício de muito impacto, a corrida gera uma perda de colágeno mais acentuado. Já em relação ao bumbum, a corrida de fato pode causar flacidez na pele. Porém, o músculo fica rígido.“Por ser um exercício de muito impacto, a corrida gera uma perda de colágeno mais acentuado”, diz Mônica Aribi, de São Paulo, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Existe ainda a ação dos radicais livres aos quais nos expomos em corridas ao ar livre, que ajudam no envelhecimento precoce.Sobrepeso = entre 27,1 e 30 kg/m². Obesidade grau I = entre 30,1 e 35 kg/m². Obesidade grau II = entre 35,1 e 39,9 kg/m². Obesidade grau III (obesidade mórbida) = maior que 40 kg/m².

Altura	peso ideal mínimo	peso ideal máximo
1,72 m	55 kg	73 kg
1,74 m	57 kg	75 kg
1,76 m	58 kg	77 kg
1,78 m	59 kg	79 kg

Ninguém pode ter 0% de gordura corporal, e a manutenção do percentual de gordura corporal inferior a 4% geralmente é considerada desaconselhável para a saúde em longo prazo.