Quantas vezes por semana jogador de futebol faz musculação? Leia mais: Quantas vezes um jogador de futebol treina por semana

Alguns atletas têm 5 horas de treinamento por dia, outros mais do que isso. Geralmente, a programação diária é dividida entre treinamento individual e em grupo, além dos cuidados com a saúde. Muitos jogadores de futebol começam pela manhã antes do café da manhã no estádio e com treinamento físico.

Leia mais
Treino completo para melhorar no futebol

• Agachamento.
• Cadeira extensora.
• Afundo.
• Levantamento terra.
• Mesa flexora.
• Stiff.
• Abdominais, pranchas e lombar para fortalecer o core, que trabalha a estabilização do movimento e previne algumas lesões.

Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.

Como conciliar treino de futebol e musculação

Depois é importante evitar treinar perna próximo do dia (um dia antes, no dia do treino de pernas e no dia seguinte), no qual será praticado o futebol, pois sem uma recuperação adequada os resultados podem ser prejudicados, além de diminuir o desempenho no treino de força.

Pode treinar 5 dias e descansar 2

Leia mais