Qual o melhor exercício para voltar a andar? Leia mais: O que fazer para voltar o movimento das pernas

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

1. Elevação da perna.
2. Abertura de perna.
3. Tesoura.
4. Extensão de perna.
5. Agachamento.
6. Apertar a bola.
7. Abertura lateral de pernas.
8. Panturrilha.

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Quais os exercícios indicados para o fortalecimento das pernas

1. Deite de lado com as pernas dobradas;
2. Mantenha os calcanhares na mesma direção do quadril e das costas;
3. Mantenha os pés unidos e abra a perna que está por cima, sem perder o equilíbrio do quadril e depois desça;
4. Repita 10 vezes com cada perna.

Agachamentos simples. Outro exercício bem simples é o agachamento, que pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira. É só sentar e levantar da cadeira algumas vezes, buscando sempre manter a coluna ereta. Essa atividade é excelente para fortalecer a musculatura das pernas, pois trabalha a parte anterior das coxas.

Como voltar a caminhar

Dicas para retornar às atividades físicas
VISITE UM MÉDICO: independente do objetivo, antes de começar ou recomeçar, o primeiro passo é fazer um check-up preventivo. Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada.

Qual a vitamina que fortalece as pernas

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