Qual é o melhor exercício para quem tem hérnia de disco? Leia mais: Quais exercícios não pode fazer quem tem hérnia de disco

Qual é o melhor exercício para quem tem hérnia de disco?

Dessa forma, evite-os.

  • 1 – Agachamento com barra nas costas. Esse exercício causa compressão direta das vértebras, portanto não é indicado.
  • 2 – Stiff.
  • 3 – Glúteos em quatro apoios.
  • 4 – Levantamento Terra.
  • 5 – Remada Curvada.

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Caminhada, natação e ciclismo são alguns exemplos de exercícios aeróbicos indicados para prevenir e tratar a hérnia de disco. Lembre-se de escolher o calçado com um sistema de amortecimento adequado para a prática do exercício.Apresentamos recente pesquisa científica sobre essa questão. O objetivo do estudo foi avaliar o impacto das caminhadas na melhora da queixa “dor lombar“. Sim, caminhar faz bem para a coluna.

Qual o melhor alongamento para quem tem hérnia de disco

Principais exercícios para Hérnia Discal Lombar

  • The Hundred.
  • Single Leg Circle (círculos com uma perna)
  • Single Leg Stretch (alongar uma perna)
  • Double Leg Stretch (alongar as duas pernas)
  • Single Straight Leg Stretch (alongar uma perna estendida)
  • Double Straight Leg Stretch (alongar as duas pernas estendidas)

Errado: evite levantar ou deitar dessa forma pois ela causa grande esforço na musculatura abdominal e muita sobrecarga na coluna lombar. Certo: o primeiro passo é sentar-se na borda da cama; evite deitar-se de uma vez e de costas. Depois de sentar na borda da cama, deite-se de lado com a ajuda do cotovelo e da mão.Qual a maneira correta de dormir para quem tem hérnia de disco Dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão. Essa pode ser considerada uma das melhores posições.Errado: evite levantar ou deitar dessa forma pois ela causa grande esforço na musculatura abdominal e muita sobrecarga na coluna lombar. Certo: o primeiro passo é sentar-se na borda da cama; evite deitar-se de uma vez e de costas. Depois de sentar na borda da cama, deite-se de lado com a ajuda do cotovelo e da mão.

A única forma que existe de curar a hérnia de disco é a cirurgia, que remove a parte do disco que está sendo pressionada. No entanto, essa cirurgia possui vários riscos e como, quase sempre, é possível eliminar os sintomas com fisioterapia e repouso, a maioria dos médicos prefere não indicar a cirurgia.

O que prejudica a hérnia de disco

Segundo dados do Hospital Sírio-Libanês, sedentarismo, tabagismo, excesso de peso corporal e hábito de carregar muito peso sem preparo da coluna são fatores que podem acelerar o desgaste do disco e, consequentemente, causar as hérnias, que raramente são provocadas diretamente por traumatismo.

Dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão. Essa pode ser considerada uma das melhores posições. A medida proporciona uma distribuição adequada do peso do corpo, diminuindo os pontos de pressão e alinhando corretamente a cabeça, a coluna e o pescoço.

A dor de uma hérnia de disco normalmente piora com os movimentos e pode ser agravada pela tosse, pelo riso e pode piorar quando o indivíduo faz xixi ou evacua, podendo surgir de repente ou ir piorando com o passar do tempo.

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Colocar compressas quentes ou uma bolsa de água quente na região com dor por pelo menos 20 minutos ajuda a aliviar bastante o processo de dor. A fisioterapia também possui técnicas que ajudam nesse processo, como a utilização de infravermelho e ondas curtas, que ajudam a reduzir o processo inflamatório local.Qual a maneira correta de dormir para quem tem hérnia de disco Dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão. Essa pode ser considerada uma das melhores posições.A dor de uma hérnia de disco normalmente piora com os movimentos e pode ser agravada pela tosse, pelo riso e pode piorar quando o indivíduo faz xixi ou evacua, podendo surgir de repente ou ir piorando com o passar do tempo.Muitas vezes se ouve que ter uma boa alimentação é importante e isso é verdade.
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Sabendo dos alimentos que devem ser consumidos por quem procura cuidar do fortalecimento da coluna, resta saber os que a prejudica, confira:

  • Sal:
  • Café;
  • Refrigerante;
  • Alimentos com ácido oxálico;
  • Chocolate.


Vitamina D e Ômega 3, por exemplo, podem ser coadjuvantes em um tratamento para esse tipo de problema.O uso frequente de sapatos de salto alto contribuem para o surgimento da hérnia de disco. MITO | O uso do sapato de salto não contribui para a formação da hérnia de disco. O salto pode agravar o problema, mas não causá-lo.Os alongamentos estão entre os exercícios mais indicados para quem sofre de hérnia de disco. Eles melhoram a flexibilidade da coluna e da musculatura paravertebral e diminuem a percepção de dor aguda, trazendo mais qualidade de vida para o dia a dia do paciente.para evitar dores na coluna; como corretor postural para hérnia de disco; para ajudar em caso de fraqueza na coluna. Com a devida orientação médica, até mesmo as mulheres grávidas podem fazer uso da cinta lombar.

3 exercícios que você deve evitar se sofre de dor na lombar

  1. Agachamento com peso nas costas. O problema não é o exercício isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou algum outro peso) atrás da sua cabeça.
  2. Stiff.
  3. Exercício de glúteos em quatro apoios com caneleira.

Sim. Pode ocorrer recidiva mesmo após a cirurgia corretiva. É o que se chama de hérnia recidivante ou hérnia recidivada. Elas demandam uma nova operação para devolver a porção do órgão novamente ao lugar.A cinta pra hérnia conta com uma almofadinha que precisa ser colocada em cima da hérnia. Ela ainda vem com um passador como se fosse cinto, mas que é elástico. Basta regular e prender no metal. O segredo é não deixar a funda frouxa, pra comprimir do jeito certo a hérnia.Exercícios para fortalecer a região lombar

  • 1 – Agachamento. O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para serem feitos com o objetivo de fortalecer a região lombar.
  • 2 – Stiff.
  • 3 – Perdigueiro.
  • 4 – Elevação de braços e pés (hiperextensão lombar)
  • 5 – Prancha isométrica.
  • 6 – Prancha oblíqua.
  • 7 – Elevação pélvica.


Para aqueles que já têm prática, pode ser feito uma única vez com duração de até um minuto.

  • Alongamento com pernas cruzadas.
  • Esticar o pescoço.
  • Inclinar a cabeça para baixo.
  • Esticar os braços.
  • Alongamento da lombar.
  • Prancha isométrica.
  • Prancha oblíqua isométrica.
  • Dhanurasana.

O paciente que têm indicação cirúrgica e deixa de realizar o tratamento para hérnias abdominais pode sofrer complicações como o encarceramento e o estrangulamento. Nos casos dessas complicações o paciente geralmente tem a indicação de cirurgia de emergência, o que sempre está associado a maiores riscos.