Qual fruta contém zinco? Leia mais: Quais as frutas que contêm zinco

Qual fruta contém zinco?

Frutas e hortaliças são pobres em zinco
Sim, é um mito: as frutas não são boas fontes de zinco, nem as hortaliças. Isso é uma informação importante principalmente para vegetarianos e veganos, que fazem dietas mais restritivas e têm como base de sua alimentação vegetais.

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Veja 10 alimentos ricos em zinco que você deve acrescentar na sua alimentação

  • Chocolate amargo. Para os apaixonados por doce, uma boa notícia: também dá para investir em uma guloseima para adquirir mais zinco.
  • Sementes de linhaça.
  • Ostras.
  • Camarão.
  • Gema de ovo.
  • Leite integral.
  • Amendoim.
  • Castanha de caju.

Chocolate, tomate, banana, uva, batata, frutas secas e cogumelos também possuem o mineral, mas em menores concentrações– de 0,1 a 0,3 mg a cada 100 g de alimento.

O que causa a falta de zinco no corpo humano

A gestação e o período de amamentação também podem gerar falta de zinco no corpo, uma vez que o mineral é muito utilizado pelo organismo nesses estágios. Outra condição que pode causar esse quadro é o alcoolismo, uma vez que é reduzida a capacidade do corpo de absorver a substância.

Alimentos ricos em zinco: saiba quais são eles

  • Amendoim.
  • Amêndoa.
  • Camarão.
  • Carne vermelha.
  • Castanhas.
  • Chocolate amargo.
  • Feijão.
  • Grão-de-bico.

Feijão. Conhecido por ser uma fonte de ferro e sempre ligado ao tratamento de anemia, o feijão também possui um alto teor de outros minerais, como o Zinco. Ele é uma das bases da alimentação brasileira, conhecido por ajudar a melhorar a imunidade – agora você sabe por quê!Alimentos ricos em zinco: saiba quais são eles

  • Amendoim.
  • Amêndoa.
  • Camarão.
  • Carne vermelha.
  • Castanhas.
  • Chocolate amargo.
  • Feijão.
  • Grão-de-bico.


O zinco faz parte da nossa dieta diária sem percebermos. Alimentos cheio de proteínas, como carnes vermelhas, ovos e leite, são fontes ricas em zinco. Frutos do mar, além de uma ótima fonte de ômega 3, também são excelentes para a reposição do mineral.

Onde eu encontro zinco nos alimentos

Alimentos ricos em zinco

  • Carnes bovinas. Alguns cortes de carnes como acém, contrafilé e fígado bovino são excelentes fontes do mineral na nossa alimentação.
  • Pescados.
  • Frutos do mar. Além dos pescados, alguns frutos do mar como o camarão e as ostras contêm esse componente.
  • Grãos integrais.
  • Sementes, nozes e castanhas.

Resposta: O Zeis.

A ostra é um dos alimentos que mais contêm zinco em sua composição. Fruto do mar, a fonte animal é nutritiva, oferecendo ao organismo, além desse e de outros minerais, ômega 3 e vitaminas.

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Alimentos cheio de proteínas, como carnes vermelhas, ovos e leite, são fontes ricas em zinco. Frutos do mar, além de uma ótima fonte de ômega 3, também são excelentes para a reposição do mineral.A falta de zinco no organismo é causada principalmente por um consumo alimentar inadequado. Assim, uma boa alimentação pode ajudar a prevenir a deficiência desse mineral.
…
Os alimentos mais ricos em zinco são:

  1. as carnes vermelhas;
  2. frutos do mar (ostra, camarão, caranguejo)
  3. e grãos integrais.

Alimentos ricos em zinco: saiba quais são eles

  • Amendoim.
  • Amêndoa.
  • Camarão.
  • Carne vermelha.
  • Castanhas.
  • Chocolate amargo.
  • Feijão.
  • Grão-de-bico.

Alimentos ricos em zinco

  1. Carnes bovinas. Alguns cortes de carnes como acém, contrafilé e fígado bovino são excelentes fontes do mineral na nossa alimentação.
  2. Pescados.
  3. Frutos do mar. Além dos pescados, alguns frutos do mar como o camarão e as ostras contêm esse componente.
  4. Grãos integrais.
  5. Sementes, nozes e castanhas.


Já as frutas e hortaliças, em geral, são pobres em zinco e, por isso, pessoas que fazem uma dieta do tipo vegetariano, por exemplo, devem ingerir especialmente feijão de soja e frutos secos, como a amêndoa ou o amendoim, para manter seus níveis de zinco melhor regulados.Alimentos ricos em zinco: saiba quais são eles

  • Amendoim.
  • Amêndoa.
  • Camarão.
  • Carne vermelha.
  • Castanhas.
  • Chocolate amargo.
  • Feijão.
  • Grão-de-bico.

Confira a seguir:

  1. Carne. Começamos pela carne vermelha, um dos principais alimentos a fornecer zinco ao organismo.
  2. Amendoim.
  3. Frutos do mar.
  4. Peixes.
  5. Leguminosas.
  6. Sementes de abóbora, linhaça e gergelim.
  7. Nozes e castanhas.
  8. Leite, queijo e outros derivados.

Sintomas da falta de zinco no organismo

  1. perda de apetite;
  2. hipogeusia (alterações no paladar, com diminuição da capacidade de sentir sabor);
  3. queda de cabelo;
  4. unhas frágeis;
  5. diarreia;
  6. intolerância à glicose;
  7. mau funcionamento dos testículos e ovários, podendo levar à infertilidade;
  8. prejuízos para a imunidade;


Outras doenças associadas à deficiência de zinco incluem síndrome de má absorção, doença hepática crônica, doença renal crônica, doença falciforme, diabetes, malignidade e outras doenças crônicas. A diarreia crônica também leva à perda excessiva de zinco.