Qual a dieta de um bodybuilder? Leia mais: Como é a dieta dos fisiculturistas
A alimentação do fisiculturista deve conter uma quantidade considerável de proteína, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e água, seguindo boas orientações de um nutricionista e com disciplina no cardápio alimentício.
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Essa divisão fica basicamente assim:
- 30% de proteínas;
- 50% de carboidratos;
- 20% de gorduras.
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Esses atletas têm uma rotina extremamente desgastante, mas não chegam nem perto do gasto calórico da categoria acima. Em média eles gastam algo entre 3000 e 4500 calorias por dia de treino.Uma tática muito utilizada por fisiculturistas para acelerar a queima de gordura é o consumo de alimentos como grãos, pães e massas de grão integral. Quando ingeridos, esses alimentos reduzem o efeito da insulina, que é o hormônio responsável por despertar a sensação de fome e armazenar gordura no corpo.
O que comer na dieta de musculação
Dieta para musculação: 5 alimentos indispensáveis
- Carne magra. A carne é fonte de muitas proteínas importantes para a nossa saúde, de forma geral, e também para o ganho de massa muscular.
- Batata Doce.
- Pães e massas integrais.
- Frutas e Legumes.
- Leite e Iogurte.
