Quais são os alimentos que fortalecem os músculos? Leia mais: Qual a fruta que fortalece os músculos
banana
A banana é uma das frutas queridinhas. Isso porque é rica em potássio e conhecida por regular as contrações musculares e combater as cãibras. Além disso, é ótima fonte de carboidrato. Quando treinamos, é comum que ocorra uma grande perda de potássio através do suor.
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Veja alguns exemplos de alimentos importantes que auxiliam na manutenção de massa muscular e magra ao longo de toda a vida:
- Ovos.
- Peito de frango.
- Peixe.
- Iogurte grego.
- Soja.
- Feijão.
- Alimentos ricos em carboidratos saudáveis, como batata doce e quinoa.
- Alimentos ricos em creatina, como salmão, bacalhau, atum, frango e peixes.
O ideal é se dedicar a exercícios aeróbios (essenciais para a queima de gordura) e anaeróbios (treino de força, muito importante para o fortalecimento muscular). Exercícios aeróbios incluem corrida, pedalada, dança etc. Em casa, você pode colocar aquele DVD de dança e tentar acompanhar os passos.
O que comer no café da manhã para ganhar massa muscular
A banana, o ovo e a tapioca são ótimas opções de café da manhã ganhar massa muscular.
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Veja algumas receitas que você pode apostar sem medo:
- Pão com Requeijão Light;
- Tapioca com Pasta de Tofu/Ricota;
- Frutas ou Sucos;
- Barrinha de Cereal (de preferência caseiras).
