Porque dobramos mais as pernas para correr do que para andar? Leia mais: Por que dobramos mais as pernas para correr do que para andar

Os cientistas explicam que braços mais curtos balançam menos, o que nos beneficiaria em corridas de longa distância.

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A conclusão foi afinal bastante simples. A razão pela qual mexemos os braços ao andar é para pouparmos energia!! Verificou-se que quando balançamos os braços, ocorre uma poupança significativa de energia metabólica comparado com quando não os mexemos.O movimento dos braços é crucial para uma melhor postura para correr. A posição ideal é que eles estejam dobrados formando um ângulo de 90º. Além disso, tente balançá-los para frente e para trás, não na frente do corpo.

Qual a importância dos braços para o nosso equilíbrio

Os braços auxiliariam no equilíbrio do corpo balanceando o movimento das pernas, contribuiriam na propulsão do corpo à frente e até certo ponto também ajudariam na impulsão do corpo para cima.

A prática consistente e regular de exercícios traz melhorias significativas para a saúde cerebral, a memória, concentração, força de vontade e capacidade de aprendizagem. Ou seja: correr todos os dias só traz benefícios!Estando atento a isso, nos resta saber que correr é mais intenso, logo exige mais gasto calórico". Para se ter noção, uma corrida de uma hora de duração queima, em média, cerca de 900 calorias. Esse valor varia bastante de acordo com alguns fatores, como peso, sexo, intensidade da atividade, entre outros.2) Seus braços devem se mover de frente para trás
A trajetória da sua mão é bem marcada: seu pulso não deve se mover mais baixo do que sua cintura ou mais baixo do que seus quadris. Acima de tudo, sua mão nunca deve ir acima de seu esterno, ou você acabará diminuído o ritmo da sua sessão de caminhada.

Balançar as pernas é uma forma comum e, muitas vezes, inconsciente de aliviar a ansiedade e o nervosismo. Mas quando esses movimentos são incontroláveis e vêm acompanhados de dor, podem se tornar uma questão de saúde.

Por que a corrida envelhece

Ao correr ou praticar alguma atividade física ao ar livre, o indivíduo entra muito em contato com o sol, e os raios ultravioletas atingem a pele diretamente. Isso dá a sensação de envelhecimento, mas pode ser prevenido com o uso de um protetor solar adequado.”

É preciso saber quais são os erros comuns nesta prática para posteriormente entender também o que não fazer antes de correr!

1. Metas impossíveis.
2. Acreditar que o esforço exige a dor.
3. Se comparar com outros corredores.
4. Esquecer da hidratação adequada.
5. Ingerir bebidas alcoólicas.
6. Comer demais.
7. Não usar o banheiro.

Melhore seu equilíbrio corporal e viva mais e melhor

1. Caminhar, andar de bicicleta e subir escadas fortalece músculos das pernas.
2. Exercícios de alongamento melhoram a flexibilidade e a consciência corporal, podendo melhorar a postura e o equilíbrio.
3. Faça Yoga ou Tai Chi Chuan.
4. Se o seu médico permitir, faça musculação.

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O órgão responsável pelo equilíbrio do nosso corpo é a nossa orelha, também chamada de ouvido. No interior de nossa orelha, mais precisamente em nossa orelha interna, há o aparelho vestibular, também conhecido como labirinto, que é formado pelo utrículo, pelo sáculo e pelos canais semicirculares.Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.O melhor horário para correr, de acordo com estudos, é do meio para o fim da manhã (9h ou 10h) ou no final da tarde (16h ou 17h). Mas lembre que o importante mesmo é não deixar de praticar um exercício, independente do horário!Desvantagens de correr todo dia
E muitas vezes o corredor pode não estar com tendões, ligamentos e músculos preparados para essa sobrecarga. Com o tempo, a corrida diária pode acarretar lesões nos músculos ou articulações, principalmente inflamações (algo bem característico do excesso de treinos).

É exatamente no período de descanso que essa adaptação acontece. Se o descanso não é respeitado, todo esse sistema pode ficar sobrecarregado, e é assim que as lesões acontecem. É por isso que não devemos correr todos os dias.O ganho de massa magra também é maior quando se pratica a corrida. O aumento do fluxo sanguíneo melhora as funções cerebrais. Além disso, o pulmão é bastante exigido durante os exercícios, o que o deixará mais forte e menos vulnerável às doenças.A seguir as dicas da profissional para sentir menos cansaço na corrida:

1. Tenha regularidade. Treinar sempre faz com que o corpo se acostume.
2. Reduza a velocidade. Talvez esteja correndo mais rápido do que o corpo é capaz.
3. Intercale com caminhada.
4. Respire corretamente.
5. Pratique outros exercícios.
6. Cuide dos pulmões.
7. Reforço.

Ficar com as pernas cruzadas podem causar um desvio da pélvis, isto porque ficar sentado durante muito tempo faz o músculo interno atrofiar, ao mesmo tempo que o músculo externo aumenta. Causando fragilidade dos ligamentos e o quadril pode sofrer o desvio, que possivelmente lhe trará dores cervicais fortes.

> Mãos na cintura remetem à impaciência ou à necessidade de receber atenção imediata. Mas conforme for a ocasião, pode ser apenas cansaço. > Mexer demais as mãos, balançar os pés ou realizar algum tipo de som com os dedos são indícios de agitação, nervosismo, estresse ou ansiedade.“Atividades aeróbicas intensas e longas podem causar redução da massa muscular e da gordura e, como consequência, a flacidez.” A corrida, então, pode causar a flacidez de pele.Sensação de bem-estar e felicidade
Ao correr, o nosso corpo aumenta os níveis de substâncias químicas calmantes, como a endorfina, a dopamina, a beta-endorfina, a serotonina e a norepinefrina, também conhecidas como os hormônios do bem-estar e da felicidade.A corrida envelhece a pessoa: mito
Isso dá a sensação de envelhecimento, mas pode ser prevenido com o uso de um protetor solar adequado.”

Tenha água suficiente antes de uma corrida. Em geral, isso pode significar beber de 500 a 900 ml – o equivalente a dois a quatro copos de água – nas duas a três horas antes da corrida. Lembre-se de que, se você estiver com sede, já estará desidratado.Outras patologias como alterações da pressão arterial, espondilite cervical, doença de Parkinson e diabetes podem ser causa de desequilíbrio.