Porque corredor e magro? Leia mais: Porque quem corre é magro

Outros benefícios da corrida, além de emagrecer
Além disso, durante a prática da corrida, há liberação de dopaminas, que promovem não só mais bem-estar como também a redução do apetite e estimulam a queima de gordura.

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Sim, essa relação é essencial para o corredor. Procure ficar o mais magro possível. Um percentual de gordura entre 7 e 10% para eles e entre 13 e 16% para elas, é uma parte do caminho para você atingir objetivos ambiciosos. Quanto menos peso suas pernas carregarem, mais rápido elas correrão.E um índice de massa corporal mais baixo, parece ser cada vez mais importante, à medida que aumentam as distâncias das corridas. Um estudo de 2014 concluiu que o IMC ideal para os corredores masculinos de 800 m estava entre 20 e 21, tendo caído para entre 19 e 20 em corredores de 10.000 m masculinos e maratonistas.

Como fica o corpo de um corredor

Quais as reações a corrida causa no corpo Cérebro: aumenta a produção de serotonina, hormônio que nos dá a sensação de bem-estar e felicidade. Coração: correr fortalece o músculo do coração e a circulação, já que o órgão passa a bombear sangue para o todo o corpo de modo mais eficiente.

A corrida fortalece os músculos de toda a perna, mas principalmente nos músculos tibiais (anteriores da perna), quadríceps e cadeias posteriores (como bíceps femoral e semitendíneo).Ao correr ou praticar alguma atividade física ao ar livre, o indivíduo entra muito em contato com o sol, e os raios ultravioletas atingem a pele diretamente. Isso dá a sensação de envelhecimento, mas pode ser prevenido com o uso de um protetor solar adequado.”Mito!!! Por ser um exercício de muito impacto, a corrida gera uma perda de colágeno mais acentuado. Já em relação ao bumbum, a corrida de fato pode causar flacidez na pele. Porém, o músculo fica rígido.

“Por ser um exercício de muito impacto, a corrida gera uma perda de colágeno mais acentuado”, diz Mônica Aribi, de São Paulo, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Existe ainda a ação dos radicais livres aos quais nos expomos em corridas ao ar livre, que ajudam no envelhecimento precoce.

O que todo corredor deve ter

Ter um bom tênis de corrida é o primeiro ponto que qualquer corredor deve pensar se quiser ter um bom rendimento. Como os pés recebem boa parte dos impactos gerados durante essa atividade, é essencial que o atleta utilize um tênis com um bom sistema de amortecimento.

E um menor índice de massa corporal parece cada vez mais importante à medida que as distâncias das corridas aumentam: um estudo de 2004 descobriu que o IMC ideal para corredores masculinos de 800m foi entre 20 e 21, enquanto cai entre 19 e 20 para corredores de 10K e maratonistas.

A prática consistente e regular de exercícios traz melhorias significativas para a saúde cerebral, a memória, concentração, força de vontade e capacidade de aprendizagem. Ou seja: correr todos os dias só traz benefícios!

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Correr é bom para emagrecer, tonificar as coxas, manter a forma e trabalhar a resistência muscular. Mas a corrida não é só sobre ficar com o corpo em forma. Praticar um esporte como a corrida também é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro em termos de humor, memória e aprendizado.Não há problema algum em praticar a corrida. Seria interessante, dada sua facilidade em emagrecer, que você fizesse um trabalho muscular para evitar a perda de massa magra, que acontece quando praticamos apenas exercícios aeróbicos. Além disso, você também anda cuidando de sua alimentação.A pessoa engordar ou emagrecer não é em função apenas do esporte que ela pratica, mas sim resultado da equação energia (calorias) consumida e energia gasta no dia a dia (exercícios mais os gastos naturais do corpo). Você pode, sim, facilmente continuar correndo todo dia se quiser e ainda assim ganhar peso.“Atividades aeróbicas intensas e longas podem causar redução da massa muscular e da gordura e, como consequência, a flacidez.” A corrida, então, pode causar a flacidez de pele.

Desvantagens de correr todo dia
E muitas vezes o corredor pode não estar com tendões, ligamentos e músculos preparados para essa sobrecarga. Com o tempo, a corrida diária pode acarretar lesões nos músculos ou articulações, principalmente inflamações (algo bem característico do excesso de treinos).Coração
O coração trabalha sem parar, dia e noite, bombeando sangue para todo lado e levando com ele nutrientes e oxigênio a cada célula. Com tanto esforço pode envelhecer mais rápido que outros órgãos.A campeã de envelhecimento é, sem dúvida, a pele das mãos. Afinal, elas estão expostas a todas as circunstâncias e dificilmente são protegidas do sol com um bom bloqueador solar.Conhecido como o homem que nunca envelhece , o croata Tomislav Jurcec aparenta ter, no mínimo, uma década a menos do que sua idade real. Mas isso acontece devido uma condição rara que acomete seu cérebro, afetando os hormônios responsáveis pelo crescimento e envelhecimento. Jurcec encara o fato com bom humor.

Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.CORREDOR – o nome vem do verbo latino currere, “correr”. É uma peça da casa que interliga as outras e normalmente se mantém desimpedida, de modo que dá até para correr ao longo dela. Em Português a sua origem é evidente, mas para os povos de língua inglesa é um achado.Preparar um atleta significa, geralmente, diminuir ao mínimo sua massa de gordura e potencializar ao máximo sua massa muscular. No caso de futebolistas profissionais, o percentual de gordura oscila entre 9 e 11% e o percentual de massa muscular está em torno de 50%.O corpo do corredor
Uma curiosidade, as corredoras de elite tem uma estatura em relação a média maior do que os corredores masculinos. E eles são leves, muito leves. O recordista mundial da maratona Haile Gebrselassie da Etiopia, pesa apenas 52kg e a recordista mundial dos 5.000m, Tirunesh Dibaba, pesa espantosos 43kg.

Sim, e treino de resistência também! Encontrar o equilíbrio certo entre um esporte de resistência, como a corrida, e o treino de força, como a musculação, nem sempre é fácil e muitas vezes confunde os corredores.Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.