O que tomar depois de uma maratona? Leia mais: Como se recuperar depois de uma maratona
Sem sombra de dúvidas, o sono e descanso é a forma mais eficaz de recuperação. O sono de qualidade provê ao corpo elementos necessários para regeneração tecidual. Começar um novo ciclo de maratona ou mesmo uma nova semana de treinos ainda com a sensação de cansaço pode ser um indicativo de lesões.
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Após uma corrida, é importante consumir uma boa combinação de proteínas e carboidratos para ajudar você a se recuperar adequadamente. Seu corpo usa principalmente carboidratos (armazenados na forma de glicogênio) como combustível durante exercícios de alta intensidade.Pressão sanguíneo
Com a intensidade do exercício, o volume sanguíneo nos vasos aumenta e eles se dilatam. Após a prova, o volume diminui drasticamente, mas os vasos não se contraem com a mesma rapidez.
Quanto tempo descansar depois da maratona
A maioria dos treinadores e corredores de elite sugere uma semana de folga depois de uma maratona, podendo fazer trotes leves ou até mesmo caminhadas. Depois de uma semana de folga, o treinamento deve ser muito leve por duas semanas pós-corrida.
