O que não comer antes de uma maratona? Leia mais: O que se deve comer antes de uma maratona

Nos dias que antecedem a maratona, evite mudar a sua alimentação. Mantenha a dieta que você já conhece e está confortável para evitar possíveis problemas intestinais. No dia anterior, aposte em um jantar que contenha carboidratos, como macarrão, batata, mandioca, entre outros.

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Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.Eles podem não fornecer energia suficiente durante a competição. Evite bebidas gaseificadas (como refrigerante), porque elas podem causar desconforto estomacal durante a competição. Evite alimentos ricos em fibras, porque eles também podem causar desconforto gasoso e estomacal durante a competição.

O que comer antes de correr 42 km

Uma hora antes da corrida
A banana é uma excelente opção, pois contém três tipos de carbohidrato, todos consumidos em diferentes velocidades pelo organismo, garantindo combustível a longo prazo. Outras opções são: frutos secos, uva-passa, barras de cereais (com menos de 2 gramas de fibras) e pão branco com geleia.

No dia anterior
No dia que antecede a maratona, muitos corredores gostam de treinar um pouco para relaxar os músculos e acalmar os nervos. Para a maioria deles, rodar de 5 a 7 km em ritmo tranquilo, com alguns minutos em pace próximo ao de competição, é um lembrete suficiente de que eles estão em forma e preparados.Pré-prova. Quarenta e oito horas antes do primeiro desafio, os 21km, é preciso fazer o “carregamento de carboidratos”, evitar alimentos que possam trazer risco de contaminação ou causar algum desconforto gastrointestinal e se hidratar. Se hidratar bem, pois a temperatura e umidade alta castigam o corredor.5 alimentos que “roubam” sua energia

1. Bebidas energéticas. Embora soe contraintuitivo, bebidas energéticas sabotam sua energia, principalmente se consumidas à tarde ou à noite.
2. Doces. Precisa de uma dose extra de energia depois do almoço
3. Carne vermelha.
4. Smoothie de frutas.
5. Batata frita.

A banana é bastante indicada para ser consumida como pré-treino principalmente durante corridas longas que exigem bastante esforço.

O que um atleta não pode comer

O que um atleta NÃO deve comer: 6 alimentos que devem ser evitar ou limitar

• Limite de bebidas esportivas. Parece contraditório, mas não é.
• Evite Refrigerante.
• Evite barras de proteína e barras de energia.
• Evite gorduras saturadas e trans.
• Limite a cafeína.
• Evite Álcool.

Exemplos do que comer antes de correr

• Grãos integrais, como pães, massas, quinoa;
• Proteínas magras, como ovos ou salmão;
• Frutas frescas, como banana, laranja;
• Iogurte com pouca gordura.
• Pasta de amendoim.
• Amêndoas.

72 horas
Mas para amadores, em geral, eu indico 48 a 72 horas de descanso sem corrida antes da uma prova deste nível. A razão principal desta medida é manter ao máximo as reservas de glicogênio muscular preservadas para a prova. Por vezes, menos treino é mais performance.

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24 horas
Para o organismo se recuperar são necessárias, ao menos 24 horas, variando de acordo com a duração e intensidade do treino: corridas curtas, com intensidade baixa-moderada: 24 horas; corridas longas, com intensidade baixa-moderada: de 72 a 96 horas; tiros de 400 a 1000m, com intensidade forte: 36 a 48 horas.72 horas
Mas para amadores, em geral, eu indico 48 a 72 horas de descanso sem corrida antes da uma prova deste nível. A razão principal desta medida é manter ao máximo as reservas de glicogênio muscular preservadas para a prova. Por vezes, menos treino é mais performance.

1. A parte mais difícil do treinamento já acabou, mas o que você faz no dia anterior ao grande evento pode decidir a sua prova.
2. Evite qualquer comida diferente.
3. Mantenha-se hidratado.
4. Não exagere (fazendo coisas demais)
5. Faça uma corrida leve, somente se você precisar muito.
6. Planeje seu café da manhã
7. Reveja o percurso.

Confira 4 excelente opções de fruas energéticas.

• O abacate é uma excelente fruta para começar o dia.
• Quando falamos de manga, o tipo mais energético é a Palmer.
• A banana tem fama de energética até entre os atletas.
• O caqui chocolate é outra fruta que pode ser o combustível para enfrentar o dia a dia.

A fruta ganha pontos por ter baixo índice glicêmico (velocidade com que o alimento libera glicose para a corrente sanguínea), impedindo que a energia vire gordura estocada rapidamente.Pode comer ovo antes do treino Há uma ideia amplamente difundida de que não é possível consumir ovos no pré-treino, apenas na alimentação pós-treino. Isso é um mito. A verdade é que o consumo desse ingrediente antes da prática de exercícios é muito benéfico e pode, sim, ser feito!Elas são uma excelente fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6 – todos os quais podem te ajudar a aumentar sua energia.

• Peixes gordos.
• Arroz integral.
• Batata doce.
• Café
• Ovos.
• Maçãs.
• Água.
• Chocolate Amargo.

Como deve ser a alimentação para corrida de longa duração

• Consuma alimentos ricos em carboidratos, como frutas, sucos de fruta, cereais, pães, macarrão, tubérculos, batata, batata doce, mandioca e mandioquinha.
• Cuide da sua hidratação!!!

Não tente emagrecer na semana anterior à prova de corrida. Além disso, tomar um drink ou dois pode até trazer uma sensação boa e ajudar a relaxar, mas o álcool atrapalha o sono e favorece a desidratação. Quem quer alcançar o melhor desempenho possível deve evitar bebidas alcoólicas na semana anterior à meia-maratona.Em primeiro lugar, procure sempre realizar uma refeição balanceada na noite anterior à corrida: inclua carboidratos, proteínas e uma pequena quantidade de gorduras. O objetivo principal desta refeição é abastecer os estoques de carboidratos.A investigação científica e a experiência de atletas e treinadores mostram que, para uma maratona, o ideal é que a quilometragem seja reduzida a partir de três semanas antes da competição.Afinal, os benefícios de qualquer treino demoram de 24 a 72 horas antes de se consolidarem”. Souza ainda ressalta que quem opta por fazer esse tipo de treinamento deve atentar-se para as lesões ou cansaço. “Eu recomendo sempre o descanso de 24 a 48 horas antes da prova”.

Para o organismo se recuperar são necessárias, ao menos 24 horas, variando de acordo com a duração e intensidade do treino: corridas curtas, com intensidade baixa-moderada: 24 horas; corridas longas, com intensidade baixa-moderada: de 72 a 96 horas; tiros de 400 a 1000m, com intensidade forte: 36 a 48 horas.Presentes em excesso em praticamente todos os alimentos industrializados, os corantes e conservantes acabam prejudicando o nosso organismo. Essas substâncias roubam a nossa disposição, já que prejudicam todo o sistema de funcionamento dos mecanismos de produção de energia.