O que comer depois de correr para ganhar massa muscular? Leia mais: O que é bom comer depois da corrida
Após uma corrida, é importante consumir uma boa combinação de proteínas e carboidratos para ajudar você a se recuperar adequadamente. Seu corpo usa principalmente carboidratos (armazenados na forma de glicogênio) como combustível durante exercícios de alta intensidade.
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Além dos treinos específicos, é importante investir em uma alimentação balanceada e pensada para atingir essa meta. Neste caso, o corredor precisa de alimentos que impulsionam a transformação do corpo, como proteínas formadas por aminoácidos, associadas a carboidratos e antioxidantes (vitaminas e minerais).Como o treino desgasta e debilita o corpo, a alimentação após os exercícios é fundamental não só para a recuperação de nutrientes, mas também para o ganho da massa muscular.
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Aqui vale ingerir:
- batata doce ou inglesa.
- fruta (banana de preferência)
- macarrão (a sugestão é usar massa integral)
- arroz integral.
- pão integral.
O que comer antes e depois do treino para ganho de massa muscular
A alimentação antes, durante e após o treino para ganhar massa muscular e perder peso deve ser baixa em gorduras, quantidade moderada de carboidratos e rica em proteínas, devendo ser incluída em uma dieta equilibrada e saudável para repor toda a energia ao longo do dia e estimular a hipertrofia muscular.
