Como trabalhar a ansiedade em atletas? Leia mais: Quais as estratégias que os psicólogos utilizam no controle da ansiedade no esporte

Como trabalhar a ansiedade em atletas?

Para o controle da ansiedade no esporte, a literatura tem apontado diversas estratégias, como por exemplo, relaxamento, técnicas de visualização (assim o atleta visualiza suas ações da partida na terapia) e metas, no caso de baixa ansiedade.

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O uso da mentalização pode ajudar a controlar a ansiedade pré-competição e preparar o atleta para controlar sua ansiedade a fim de proporcionar-lhe a motivação e alerta para ter o melhor desempenho.O que você sente é importante. Fale sobre seus sentimentos, mesmo os desconfortáveis. As emoções são parte importante da vida e devem ser expressadas. Sempre que alguém falar para você sobre o que sente, escute, valide, não diga para não se sentir daquela maneira.

Como controlar o emocional de um atleta de alta performance

Atletas de alto desempenho: como o emocional pode ajudar ou atrapalhar a performance

  1. 1 – Tenha noites de sono reparadoras.
  2. 2 – Maneje de forma mais adequada à sensação de estresse e ansiedade.
  3. 3 – Realize exercícios físicos com frequência em sua rotina.

Manter-se no presente, respirar fundo, descansar na noite anterior, hidratar-se, pensar positivo e confiar em você. Essas são estratégias para diminuir o nervosismo antes da partida. E o mais engraçado de tudo é que o próprio futebol pode ser considerado como uma maneira de controlar a ansiedade.O que fazer para controlar a Ansiedade: 10 Dicas para diminuir as crises e controlar os pensamentos negativos

  • Aprenda a meditar.
  • Pratique exercícios físicos.
  • Treine sua respiração.
  • Distraia-se quando preciso.
  • Invista na socialização.
  • Revise sua rotina.
  • Controle seus pensamentos.
  • Priorize seu sono.

Mas, para ser efetiva, a prática de exercícios para controle de ansiedade deve ser regular.

  • Meditação.
  • Caminhada.
  • Correr.
  • Andar de bicicleta.
  • Ioga.
  • Exercícios de respiração.
  • Pratique o autocuidado.
  • Mindfulness.


Algumas das técnicas mais utilizadas no treinamento psicológico incluem: controle de ansiedade, estabelecimento de metas, mentalização (visualização) e a autofala. Quando usadas corretamente e treinadas regularmente são essas técnicas que characterizam um atleta com “força mental”.

Como lidar com a pressão no esporte

6 passos para enfrentar momentos de pressão no esporte

  1. Técnicas de relaxamento. A ansiedade é um dos principais fatores geradores de pressão.
  2. Simulando a pressão.
  3. Rotina pré-competição.
  4. Estratégia cognitiva.
  5. Usando a pressão a seu favor.
  6. Fazer coisas que te joguem pra cima.

Como ter controle emocional no esporte

  1. Conheça suas emoções e sentimentos. O autoconhecimento facilita a percepção corporal e comportamental, permitindo que o atleta se previna para não se descontrolar em um momento de pressão.
  2. Aprenda a lidar com as emoções.
  3. Motive-se.
  4. Estabeleça relações.
  5. Tenha autoconfiança.

A mente de um atleta. O cérebro de um atleta é diferente de um pessoa normal. A velocidade e o detalhe com que as coisas acontecem durante o jogo e a necessidade de tomar decisões rápidas desenvolvem a mente de um atleta de uma forma diferenciada.

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Alguns jogos para celulares Android e iPhone (iOS), como Pigment e I Love Hue, buscam acalmar seus usuários e podem ajudar quem sofre de ansiedade.Mas lembre-se: a ansiedade é um transtorno de saúde mental.
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Conheça 5 games que, embora não resolvam o problema, são perfeitos para pessoas ansiosas.

  1. Pigment. Colorir é uma tarefa relaxante.
  2. My Oasis – Tap Sky Island.
  3. Rootd.
  4. Viridi.
  5. I Love Hue.

Mas, para ser efetiva, a prática de exercícios para controle de ansiedade deve ser regular.

  • Meditação.
  • Caminhada.
  • Correr.
  • Andar de bicicleta.
  • Ioga.
  • Exercícios de respiração.
  • Pratique o autocuidado.
  • Mindfulness.

Meditar. A meditação é outra prática de autoconhecimento e que pode ser considerada uma atividade física, desde que atrelada a outras práticas, como a Yoga ou o Pilates.

Lista de suplementos para auxiliar na ansiedade

  • –Triptofano. O triptofano é um aminoácido que participa da produção da serotonina, que é um dos hormônios relacionados com a diminuição de ansiedade, estresse.
  • –Ômega 3.
  • –Magnésio.
  • –Vitaminas do Complexo B.
  • –Vitamina C.

Entre os gatilhos mais comuns que disparam a ansiedade, podemos destacar:

  • Situações que remetem a traumas do passado – como cenas de filme com violência sexual, por exemplo;
  • Consumo de álcool e algumas drogas;
  • Pressão demasiada no trabalho ou estudos;
  • Consumo excessivo de informação;
  • Multidões;
  • Outros.

Preleção: veja como motivar os atletas antes das partidas

  1. Planeje um discurso previamente.
  2. Mantenha uma postura de liderança diante dos atletas.
  3. Cite exemplos reais e palpáveis.
  4. Incentive a cooperação e a importância do trabalho em equipe.

O estabelecimento de metas e objetivos e a avaliação de desempenho são estratégias importantes para motivar atletas. A meta ou objetivo descreve um nível de desempenho em direção ao qual um indivíduo ou grupo devem trabalhar.

Usar mentalização para se imaginar numa luta, conversar consigo mesmo, saber que fez todo o trabalho técnico e físico, podem colaborar para que a autoconfiança se eleve e o atleta se agite o necessário para fazer um excelente campeonato.Funciona assim: a pressão sistólica (máxima) está normal 120 ou 130 mm Hg e a diastólica (mínima) em 80 mm Hg; durante um exercício, a sistólica deve atingir valores considerados normais 220 mm Hg e a mínima deve baixar de 80 para valores ao redor de 60 / 70 mm Hg.Esta técnica consiste em traçar as metas verdadeiras de cada atleta, para que o mesmo tenha sempre em mente seus objetivos, permanecendo focado e motivado nas atividades esportivas por mais tempo.As frutas, legumes, verduras, carnes e peixes, além de serem fontes de carboidratos e proteínas, possuem vitaminas e minerais essenciais para o organismo dos atletas. A ingestão delas também é recomendada para não atletas, por serem fundamentais na formação óssea, na disposição e no raciocínio lógico.

15 dicas para ajudar a diminuir a ansiedade no dia a dia

  1. Tente controlar a sua respiração.
  2. Pratique meditação.
  3. Busque alternativas naturais para relaxar.
  4. Pratique exercícios físicos.
  5. Acorde 15 minutos mais cedo.
  6. Seja organizado.
  7. Faça terapia.
  8. Cuide do seu sono.

Inspire e expire pelo nariz e comece enchendo o abdome de ar. Em seguida, sinta o ar subir para o peito. Ao expirar, esvazie o tórax primeiro e depois sinta o abdome esvaziar como um balão. Este padrão respiratório lento, consciente e específico ajuda a focar a mente no momento presente.