Como montar treino de braço feminino? Leia mais: Como dividir o treino de braço feminino
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
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Como fazer um treino de braço
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Os principais exercícios para o treino de braço incluem:
- Treino de Tríceps;
- Tríceps testa;
- Tríceps corda;
- Treino de bíceps;
- Rosca direta;
- Rosca alternada;
- Elevação lateral;
- Barra fixa;
Confira abaixo os melhores exercícios para braço e como fazer cada um deles:
- Flexão de braço. iStock.
- Supino com halteres. iStock.
- Remada com elástico. iStock.
- Remada curvada com halteres. iStock.
- Remada unilateral com elástico. iStock.
- Rosca direta com halteres ou elástico.
- Rosca francesa com halteres.
- Tríceps paralelo na cadeira.
Como montar seu próprio treino de musculação feminino
5 dicas de como montar um treino de musculação feminino
- Entenda qual é o foco da sua aluna. O primeiro passo para montar o treino de qualquer pessoa é saber qual é o objetivo da pessoa.
- Varie a faixa de repetições.
- Priorize movimentos multiarticulares.
- Divisão de treinos.
- Encontre a frequência ideal.
