Como ficar com o físico do CR7? Leia mais: Como ficar com físico do CR7

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PERNAS

1. 1- Rotação de quadril deitado: 50 segundos.
2. 2- Rotação e abdução do quadril: 40 segundos.
3. 3- Mobilidade torácica em decúbito lateral: 40 segundos.
4. 4- Rotação e abdução do quadril: 40 segundos.
5. 5- Mobilidade torácica em decúbito lateral: 40 segundos.
6. 6- Perdigueiro alternando lados: 50 segundos.

Cristiano Ronaldo é um bom exemplo. Ele treina de 3 a 4 horas por dia, para manter o corpo perfeito.

Qual treino do CR7

O treino de Cristiano Ronaldo, na academia, é dividido entre exercícios cardiovasculares, como por exemplo corrida e remo, e levantamento de pesos. Quando são situações semelhantes de jogos de futebol, o foco do treinamento muda para exercícios de alta intensidade como "sprint".

Como treinar um dia antes do jogo

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