Como dominar nossas emoções? Leia mais: É possível dominar as emoções
Controlar as emoções por meio da inteligência emocional é possível por meio da reflexão, da identificação de padrões negativos, da comunicação e do autoconhecimento. Com isso em mente, fica mais fácil manter suas emoções sob controle e garantir bons resultados para sua atuação pessoal e profissional.
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Dicas para controlar as emoções em situações difíceis
- Controlar as emoções.
- Nomear sua história.
- 2.1 Desafiar sua história.
- 2.2 Encontrar sua melhor história.
- Identificar suas emoções e ter empatia.
- Quebrar o padrão negativo.
- 4.1 Procurar ajuda.
A maior dificuldade para controlar ansiedade e emoções é que os mesmos pensamentos que desencadeiam esse tipo de reação são os que continuam a alimentando. Se você tem problemas financeiros, por exemplo, projeta cenários que pioram a situação, como “e se eu perder meu emprego” ou “e se eu for despejado”.
Como fazer para não sentir emoções
Evite demonstrar emoções pela maneira como se senta ou fica em pé.
- Não cruze os braços, pois esse gesto é visto como uma postura defensiva. Deixe-os relaxados ao lado do corpo.
- Fique encostado na cadeira. Uma postura relaxada sem ares de preocupação é a melhor forma de se mostrar indiferente.
Sentir desgosto o aversão por alguma coisa, ou pior, por alguém, é uma das emoções mais difíceis de controlar por qualquer pessoa. Ao contrário de outros sentimentos como o medo ou a raiva, que aceleram os batimentos cardíacos, esse sentimento faz com que a frequência cardíaca diminua um pouco.5 dicas de como desligar-se emocionalmente
- Saiba discernir “indiferença” de “independência”
- Conheça as suas qualidades.
- Identifique as suas carências emocionais.
- Descubra atividades prazerosas.
- Seja responsável pela sua felicidade.
Respire profundamente
A vontade de chorar pode ser seguida pela respiração acelerada. Logo, acalmar a respiração através da respiração profunda pode afastar ou diminuir a vontade de chorar. Além disso, respirar profundamente relaxa o corpo e a mente, dispersando tensões musculares e sentimentos incômodos.
A inteligência emocional diz mais sobre a capacidade de reconhecer os próprios sentimentos e emoções no momento em que eles surgem. Já o controle emocional é a aptidão de lidar com os sentimentos, a fim de gerenciá-los, evitar impulsos negativos e pensamentos irracionais.
Como aprender a se controlar
Quais as melhores práticas para exercitar esse controle
- O que fazer quando está estressado. O estresse é algo que afeta, diretamente, nossas relações no ambiente de trabalho e em casa.
- Ter o autoconhecimento.
- Aprender a lidar com sentimentos negativos.
- Respeitar seus limites.
- Fazer exercícios físicos.
- Trabalhar a respiração.
A visão bíblica é que emoções são atributos divinos comunicados ao ser humano criado à imagem de Deus. Nas palavras de Adão já se observava emoções que são parte da pessoa de Deus. Com relação ao aconselhamento, ao lidar com pessoas difíceis, frequentemente se diz para “matar” tais emoções e sentimentos.
O vazio emocional é a sensação de estar perdido diante do mundo, sem saber que direção deve seguir. Seus propósitos mudam diante da nova realidade e pode levar um determinado tempo para que você se encontre novamente.
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Defina limites para si mesmo, como uma agenda diária ou o fato de que se recusará a aceitar ofensas a partir de agora. Estabeleça limites para as outras pessoas: afaste-se de brigas, recuse-se a ceder à pressão alheia, recuse-se a permitir que os outros descontem as emoções deles em você.Dormência emocional se refere à incapacidade de sentir emoções. Normalmente, o sentimento é temporário. Entretanto, para alguns pode se tornar um modo de vida, geralmente adotado após um trama para se proteger de dores emocionais e físicas.Chorar faz muito bem para saúde mental. Pode ser tanto uma forma de expressão de tristeza quanto de liberação de sentimentos engarrafados. Através do choro, liberamos a tensão acumulada e diminuímos dores emocionais. As lágrimas também lubrificam as pálpebras e os olhos, prevenindo a desidratação das mucosas oculares.Alguns sintomas que podem ser reflexo de bloqueio emocional são: apatia ou falta de interesse em se envolver com outras pessoas; dificuldade de expressar emoções e sentimentos; ter pensamentos negativos na maior parte do tempo; ansiedade descontrolada; irritabilidade; sensação de frustração; insegurança; estresse …
Situações que vivenciamos no dia a dia nos despertam diversas emoções. E você sabia que existem 5 emoções que são consideradas universais Elas são o medo, a tristeza, a alegria, a raiva e o nojo.8 formas para conseguir manter o controle mental
- 1 – Treine sua mente para interromper reações ruins.
- 2 – Responsabilize-se pelos seus atos.
- 3 – Pense em coisas positivas durante o dia.
- 4 – Aprenda a aceitar que nem tudo está no seu controle.
- 5 – Comece a criar o hábito do autocuidado.
Como ter autocontrole
- Aposte no autoconhecimento. É muito difícil controlar algo que não conhecemos exatamente.
- Respeite os seus limites. Não respeitar os seus limites não é uma forma de desenvolver o autocontrole, pelo contrário!
- Encontre formas de aliviar o estresse.
- Evite fazer as coisas no modo automático.
Na prática, as emoções são um conjunto de respostas químicas e neurais baseadas nas memórias emocionais, e surgem quando o cérebro recebe um estímulo externo a partir das rotas neurais e hormonais.
O sistema límbico é na prática o responsável pelas emoções, porém isso é apenas no plano físico, ou seja, hormônios. Mas o ser humano é mais que isso, deve se levar em conta os diferentes níveis de consciência, onde ocorrem a supressão e a acessão destes sentimentos.Busque um propósito
Ter um propósito, seja ele qual for, deve ser uma das prioridades de quem ainda não sabe como encontrar o sentido da vida. Essa motivação deve estar alinhada com suas crenças e valores, para que reflita de maneira significativa no seu desenvolvimento pessoal.A depressão, ansiedade, pânico ou qualquer condição de saúde mental não diagnosticada também pode estar por trás dessa sensação. Quando você começa a pensar que nada parece dar certo em sua vida, está na hora de parar o que você está fazendo e refletir.5 formas de sair do piloto automático
- Pratique a substituição.
- Apoie-se em prazos realistas.
- Fuja de padrões negativos.
- Adote o desapego.
- Não tenha medo de mudanças.
A melhor forma de estimular o cérebro a sair do piloto automático é através da neuroplasticidade, ou seja, faça novas conexões nos neurônios e circuitos neurais moldando níveis estruturais através da aprendizagem e vivências.A sensação de vazio é, na verdade, um aviso. Significa que você não está bem e precisa reavaliar a sua vida. Por mais desesperançosa que ela possa parecer, há sempre uma solução para os problemas.