Como criar pernas e glúteos? Leia mais: Como crescer pernas e glúteos rápido
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
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Faça agachamento com pesos.
Fique com os pés alinhados e separados por uma distância igual à largura dos ombros. Posicione os glúteos ligeiramente para trás. Segure um peso em cada mão e deixe os braços repousarem ao lado do corpo. Agache devagar, inclinando o peito para a frente para se equilibrar.Passos
- Faça agachamentos com pesos. Se coxas finas são o seu problema, esse exercício é para você.
- Faça lunges com pesos.
- Faça saltos de plataforma.
- Faça deadlifts com pernas esticadas.
- Use aparelhos de exercícios inferiores.
O que comer para aumentar pernas e glúteos
Além de exercícios físicos como o agachamento sumô, certos alimentos são aliados de quem busca o bumbum ideal.
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São eles:
- Proteína animal (ovos, peixes, frango e carnes vermelhas);
- Batata doce;
- Brócolis;
- Semente de linhaça;
- Nozes e gorduras insaturadas (como azeite e óleo de linhaça);
- Tofu;
- Queijo cottage.
