Quem corre deve tomar creatina? Leia mais: Quem faz corrida pode tomar creatina
Existe a comprovação de benefícios da suplementação de creatina para praticantes de corrida contemplando principalmente os seguintes mecanismos: – A creatina tem efeito de aumentar a síntese do glicogênio muscular, combustível fundamental para produção de energia nos exercícios aeróbicos.
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Melhor horário para tomar creatina
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).Como explicamos mais acima, uma das melhores formas de tomar a creatina é no pré-treino. Isso porque ela ajuda a trazer mais energia, força para os músculos e deixar a corrida mais proveitosa. Porém, é sempre válido conversar com o seu treinador físico e verificar se há ou não a necessidade de dividir essa quantidade.
O que tomar para quem corre
Confira os 4 melhores!
- Multiminerais e Multivitamínicos. Esse tipo de suplementação permite que o atleta tenha um melhor rendimento uma vez que ele repõe as vitaminas e minerais do organismo.
- Isotônicos.
- Whey Protein.
- Maltodextrina.
- 5 Palatinose.
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